สวัสดี เรา แสนดี อยากมาแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก ฉบับเจ้าแสนดี เกิ่นก่อนว่าเมื่อก่อนเราป่วยแล้วต้องนอนโรงพยาบาล แล้วตัวเราเองเกิดเอฟเฟก คือ พอหายดี แล้วกินไม่หยุด (น่าจะเบื่ออาหาร รพ แหละ 55) จนน้ำหนักขึ้นและเกินค่าที่กำหนด เลยต้องหาวิธี ลดน้ำหนัก โดยไม่อดอาหาร ลองมาหลายวิธีม๊ากกก เลยได้สูตรเด็ด ลดน้ำหนัก ฉบับแสนดี คือ..
1. ทานมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรับทานมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดความอยากอาหารและได้ปริมาณแคลอรี่น้อย ซึ่งช่วงแรก ก็ทานเนื้อไก่ เนื้อสัตว์ แต่เบื่อกลิ่นเลยหันไปทาน โปรตีนพืชแทน
2. ลดการทาน คาร์โบไฮเดรต
ลดพวก ข้าว แป้ง พืชหัว เผือก มัน และขนม ทำให้แป้งไม่ย่อยเป็นน้ำตาลจนเกินความจำเป็น ซึ่ง…
3. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลง (แต่ไม่ได้เลิกนะ)
เพราะ แคลอรี่ที่ได้จากการย่อยสลายน้ำตาลไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้การ ลดน้ำหนัก นั้นยากมาก
4. ดื่มน้ำก่อนอาหาร
อันนี้ไปอ่านงานวิจัยนอกมา เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนัก ด้วย อีกอย่างดื่มน้ำช่วยให้ไม่เสี่ยงโรคไตด้วย
5. ดื่มกาแฟหรือชา
การดื่มเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีนสามารถสามรถช่วยการเผาพลาญ ทำให้การ ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพขึ้น ชอบทานชามากกว่า 55
6. กินช้าๆ
การทานอาหารช้าๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยเพิ่มฮอร์โมนลดน้ำหนัก อิงจากเว็ปนอก ซึ่งพอลองทำก็อิ่มมากขึ้นจริง
7. หลับให้เพียงพอ
งงละสิ ว่าการหลับมีผลต่อการ ลดน้ำหนัก แต่มีผลจริงๆนะ ซึ่งเราจะนอนให้พอ คือ 6 – 8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย แล้วแต่วัน
จบละ อาจจะดูแบบ ก็เลือกกินงี้ ทำไมจะ ลดน้ำหนัก ไม่ได้ ที่จริงการทำตาม 7 วิธีนี้ จะช่วยให้ลดช้าหรือไวแล้วแต่คนเลยนะ สังเกตว่า แสนดีไม่มีงด แต่ลดบ้างสิ่งแล้วเพิ่มบ้างสิ่งมากกว่า
แถม !!
ล่าสุด เราได้สูตร 101 มา คือ
มื้อเช้าทานซอยโปรตีน 1 ซอง กับหนมปังหรือข้าวนิดหน่อย
มื้อเที่ยง 0 ทานข้าวปรกติ
มื้อเย็นทานซอยโปรตีน 1 ซอง
ซึ่งเห็นผลค่อนข้างดี เหตุที่ได้สูตรนี้มา คือ ความซนที่ไปหาโปรตีนพืชแล้วไปเจอตัว Multivit Soy มา
แล้วคือ อร่อยแล้วอิ่มนานด้วย ลองไปศึกษากันเองนะ เดวแปะลิงค์ไว้ให้…
>>> Multivit SOY <<< ลิงค์ >>>